in , ,

Ovisnost o pametnim telefonima – jeste li jedan od ovisnika?

Ovisnost o pametnim telefonima

Zabrinuti ste zbog upotrebe telefona ili interneta? Ovi savjeti mogu vam pomoći da se oslobodite navike i poboljšate ravnotežu svog života, online i offline.

Na kraju posta riješte kratki kviz da vidite dali ste ovisnik o pametnim telefonima!

Što je ovisnost o pametnim telefonima?

Iako pametni telefon, tablet ili računalo mogu biti vrlo produktivan alat, kompulzivna uporaba tih uređaja može ometati posao, školu i odnose. Kada provodite više vremena na društvenim mrežama ili igranju igara nego što komunicirate sa stvarnim ljudima ili se ne možete spriječiti da više puta provjeravate tekstove, e-poštu ili aplikacije – čak i ako to ima negativne posljedice u vašem životu – možda je vrijeme za ponovnu procjenu upotrebe tehnologije.

Ovisnost o pametnim telefonima, ponekad kolokvijalno poznata i pod nazivom “nomofobija” (strah od toga da ne ostanete bez mobilnog telefona), često se pokreće problemom pretjerane upotrebe interneta ili poremećajem ovisnosti o internetu. Uostalom, rijetko sam telefon ili tablet stvara ovisnost, već igre, aplikacije i internetski svjetovi u koje nas povezuje.

Ovisnost o pametnom telefonu može obuhvatiti različite probleme s kontrolom ponašanja, uključujući:

Virtualni odnosi. Ovisnost o društvenim mrežama, aplikacijama za druženje, slanjem poruka i razmjenom poruka može se proširiti do točke u kojoj virtualni, internetski prijatelji postaju važniji od odnosa u stvarnom životu. Svi smo vidjeli parove kako zajedno sjede u restoranu kako se ignoriraju i razmjenjuju poruke. Iako Internet može biti sjajno mjesto za upoznavanje novih ljudi, ponovno povezivanje sa starim prijateljima ili čak započinjanje romantičnih veza, internetski odnosi nisu zdrava zamjena za stvarne interakcije. Internetska prijateljstva mogu biti privlačna, ne podliježu istim zahtjevima ili stresovima kao zabrljani odnosi u stvarnom svijetu. Prisilna upotreba aplikacija za upoznavanje može promijeniti vaš fokus na kratkoročne preglede umjesto na razvijanje dugoročnih veza.

Previše informacija. Obvezno web surfanje, gledanje videozapisa, igranje igara ili provjeravanje feedova vijesti mogu dovesti do smanjene produktivnosti na poslu ili u školi i zaokupiti vas satima. Pretjerana upotreba aplikacija za internet i pametne telefone može vas dovesti do zanemarivanja drugih aspekata vašeg života, od stvarnih odnosa do hobija i društvenih potraga.

Ovisnost o cyberseksu Pretjerana upotreba internetske pornografije, seksualnih usluga, razmjena golih fotografija ili razmjena poruka može se negativno odraziti na intimne odnose u stvarnom životu i cjelokupno emocionalno zdravlje. Iako su internetska pornografija i ovisnost o cyberseksu vrsta seksualne ovisnosti, Internet je čini pristupačnijom, relativno anonimnom i vrlo prikladnom. Lako je provesti sate baveći se fantazijama nemogućim u stvarnom životu. Prekomjerna upotreba aplikacija za upoznavanje koja olakšavaju povremeni seks može otežati razvoj dugoročnih intimnih odnosa ili oštetiti postojeću vezu.

Internetsko kompulzivno ponašanje (ovisnost o kockanju) – Igre, kockanje, trgovanje dionicama, internetska kupovina ili licitiranje na aukcijskim mjestima poput eBaya, često mogu dovesti do financijskih i problema u vezi s poslom. Iako je ovisnost o kockanju već godinama dobro dokumentiran problem, dostupnost internetskog kockanja učinila je kockanje daleko pristupačnijim. Trgovanje dionicama ili kupnja putem interneta mogu biti jednako financijski i društveno štetne. Ovisnici o eBayu mogu se probuditi u neobične sate kako bi bili na mreži posljednji preostali dio aukcije. Možete kupiti stvari koje vam ne trebaju i ne možete ih priuštiti samo da iskusite uzbuđenje zbog postavljanja pobjedničke ponude.

Uzroci i posljedice ovisnosti o pametnim telefonima i Internetu

Iako možete imati problema interakcije s prijenosnim računalom ili stolnim računalom, veličina i praktičnost pametnih telefona i tableta znače da ih možemo koristiti bilo gdje i u svakom trenutku udovoljiti našim obavezama. U stvari, većina nas rijetko je i više od pet metara od naših pametnih telefona. Kao i upotreba droga i alkohola, oni mogu potaknuti oslobađanje kemijskog dopamina u mozgu i promijeniti vaše raspoloženje. Također možete brzo izgraditi toleranciju tako da će trebati sve više i više vremena pred tim ekranima za dobivanje iste ugodne nagrade.

Pretjerano korištenje pametnih telefona često može biti simptom drugih osnovnih problema, poput stresa, tjeskobe, depresije ili usamljenosti. Istodobno, može pogoršati ove probleme. Ako upotrebljavate svoj pametni telefon kao “sigurnosni pokrivač” za ublažavanje osjećaja tjeskobe, usamljenosti ili nespretnosti u socijalnim situacijama, na primjer, uspjet ćete se samo odvojiti od ljudi oko sebe. Gledanje u vaš telefon oduzet će vam interakciju licem u lice koja vam može pomoći da vas smisleno povežete s drugima, ublaži anksioznost i pojača raspoloženje. Drugim riječima, lijek koji odaberete za svoju anksioznost (bavljenje pametnim telefonom) zapravo vam pogoršava tjeskobu.

Ovisnost o pametnom telefonu ili internetu također može negativno utjecati na vaš život:

Povećava usamljenost i depresiju. Iako se može činiti da će vam gubitak interneta privremeno uzrokovati da osjećaji poput osamljenosti, depresije i dosade ispariju u zraku, ali zapravo se može još više pogoršati. Studija iz 2014. otkrila je povezanost između visoke uporabe društvenih medija i depresije i anksioznosti. Korisnici, posebno tinejdžeri, skloni su se nepovoljno uspoređivati ​​s vršnjacima na društvenim medijima, promičući osjećaj usamljenosti i depresije.

Tjeskoba. Jedan je istraživač otkrio da puka prisutnost telefona na radnom mjestu obično tjera ljude da budu više zabrinuti i loše obavljaju zadatke. Što se više telefon koristi, to je veća doživjena anksioznost.

Povećava stres. Korištenje pametnog telefona za rad često znači napetost u vašem domu i osobnom životu. Osjećate pritisak da uvijek budete uključeni, nikada ne ostavljate posao. Ovo stalno provjeravanje i odgovaranje na e-poštu može doprinijeti većoj razini stresa.

Pogoršanje poremećaja pozornosti. Stalni protok poruka i informacija sa pametnog telefona može preplaviti mozak i onemogućiti usredotočenje pažnje na bilo koju stvar više od nekoliko minuta, a da pritom ne budete prisiljeni prijeći na nešto drugo.

Umanjivanje vaše sposobnosti koncentracije i razmišljanja duboko ili kreativno. Uporno zujanje, pinganje ili zvučni signal vašeg pametnog telefona može vas odvratiti od važnih zadataka, usporiti vaš rad i prekinuti one mirne trenutke koji su toliko bitni za kreativnost i rješavanje problema. Umjesto da ikad budemo sami sa svojim mislima, sada smo uvijek na mreži i povezani.

Ometa vam san. Prekomjerna upotreba pametnih telefona može poremetiti vaš san, što može imati ozbiljan utjecaj na vaše cjelokupno mentalno zdravlje. To može utjecati na vaše pamćenje, utjecati na vašu sposobnost jasnog razmišljanja i smanjiti vaše kognitivne i vještine učenja.

Poticanje samo-apsorpcije. Studija iz Velike Britanije otkrila je da ljudi koji provode puno vremena na društvenim medijima imaju veću vjerojatnost da će pokazati negativne osobine ličnosti poput narcizma. Snimanje beskrajnih selfija, objavljivanje svih misli ili pojedinosti o vašem životu može stvoriti nezdravu egocentričnost, distancirati vas od stvarnih odnosa i otežati se nositi sa stresom.

Znakovi upozorenja prekomjerne upotrebe pametnih telefona ili interneta uključuju:

Problemi s dovršavanjem zadataka na poslu ili kod kuće. Nalazite li prljavorublja i malo hrane u kući za večeru jer ste bili zauzeti razgovorima na mreži, slanjem poruka ili igranjem videoigara? Možda vam se događa da radite duže neke stvari jer posao ne možete dovršiti na vrijeme.

Izolacija od obitelji i prijatelja. Trpi li vaš društveni život zbog vremena koje provodite na telefonu ili drugom uređaju? Ako ste na sastanku ili u čavrljanju s prijateljima, gubite li tok razgovora jer provjeravate telefon? Jesu li prijatelji i obitelj izrazili zabrinutost zbog vremena koje provedete na svom telefonu? Osjećate li se kao da nitko u vašem “stvarnom” životu, čak ni supružnik, ne razumije da volite svoje internetske prijatelje?

Prikrivanje upotrebe vašeg pametnog telefona. Šuljate li se na neko tiho mjesto za upotrebu telefona? Da li skrivate upotrebu pametnog telefona ili lažete svom šefu i obitelji o količini vremena koje provodite na mreži? Jeste li razdraženi ili bezobrazni ako vam je internetsko vrijeme prekidano?

Imati strah od “nestajanja”. Ne volite li se osjećati izvan mreže ili mislite da vam nedostaju važne vijesti ili informacije ako ne redovno provjeravate telefon? Trebate li pretjerano provjeravati društvene medije jer ste zabrinuti da se drugi imaju bolje vrijeme ili vode uzbudljiviji život od vas? Ustajete li noću kako biste provjerili svoj telefon?

Osjećaj straha, tjeskobe ili panike ako pametni telefon ostavite kod kuće, baterija će se isprazniti ili se operativni sustav srušiti. Ili osjećate fantomske vibracije – mislite da je vaš telefon vibrirao, ali kada provjerite nema novih poruka ili ažuriranja?

Savjeti za samopomoć kod ovisnosti o pametnim telefonima

Postoji nekoliko koraka koje trebate poduzeti kako bi upotrebu pametnih telefona o interneta imali pod nadzorom. Iako možete sami pokrenuti mnoge od ovih mjera, teško je pobijediti ovisnost samostalno, posebno kad je iskušenje uvijek nadomak. Može biti previše jednostavno vratiti se na stare obrasce korištenja. Potražite vanjsku potporu, bilo od obitelji, prijatelja ili profesionalnog terapeuta.

Da biste lakše identificirali svoja problematična područja, vodite evidenciju kada i koliko koristite svoj pametni telefon za neradne ili nebitne aktivnosti. Postoje određene aplikacije koje vam mogu pomoći u tome, omogućujući vam praćenje vremena koje provodite na svom telefonu. Postoji li doba dana kada više koristite telefon? Postoje li druge stvari koje biste mogli raditi umjesto toga? Što više razumijete pametni telefon, lakše ćete obuzdati svoje navike i ponovo steći kontrolu nad svojim vremenom.

Prepoznajte okidače zbog kojih možete posegnuti za telefonom. Je li to kada ste usamljeni? Ako se, primjerice, borite s depresijom, stresom ili anksioznošću, pretjerano korištenje pametnog telefona može biti način da se smirite. Umjesto toga, pronađite zdravije i učinkovitije načine upravljanja raspoloženjem, poput vježbanja tehnika opuštanja.

Shvatite razliku između interakcije osoba i interneta. Ljudska bića su društvena bića. Nismo namijenjeni izoliranju ili oslanjanju na tehnologiju ljudske interakcije. Socijalno komuniciranje s drugom osobom licem u lice – uspostavljanje kontakta očima i reagiranje na govor tijela – može učiniti da se osjećate mirno, sigurno i razumljivo, te brzo staviti kočnice na stres. Interakcijom putem teksta, e-pošte ili slanja poruka zaobilaze ove neverbalne znakove tako da neće imati isti učinak na vaše emocionalno blagostanje. Osim toga, prijatelji na mreži ne mogu vas zagrliti kad dođe kriza, posjetiti vas kad ste bolesni ili proslaviti sretnu priliku s vama.

Izgradite svoje vještine suočavanja. Možda je tweeting, slanje poruka ili bloganje vaš način suočavanja sa stresom ili ljutnjom. Ili možda imate problema u vezi s drugima i lakše vam je komunicirati s ljudima na mreži. Izgradnja vještina u ovim područjima pomoći će vam da riješite stresove i napetosti svakodnevnog života bez oslanjanja na vaš pametni telefon.

Prepoznajte sve osnovne probleme koji mogu podržati vaše kompulzivno ponašanje. Jeste li imali problema s alkoholom ili drogama u prošlosti? Podsjeća li vas bilo što o korištenju vašeg pametnog telefona na koji ste način pili ili drogu kako bi se omamili ili ometali?

Ojačaj svoju mrežu podrške. Svaki tjedan izdvojite posvećeno vrijeme za prijatelje i obitelj. Ako ste sramežljivi, postoje načini za prevladavanje socijalne nespretnosti i sklapanje trajnih prijatelja bez oslanjanja na društvene medije ili Internet. Da biste pronašli ljude sa sličnim interesima, pokušajte se obratiti kolegama na poslu, pridružiti se sportskom timu ili knjižnom klubu, upisati se u edukacijski razred ili dobrovoljno volontirati. Moći ćete komunicirati s drugima poput vas, pustiti da se odnosi prirodno razvijaju i stvoriti prijateljstva koja će vam poboljšati život i ojačati zdravlje.

  • Čim se probudite, provjeravate svoj telefon?

    • Da
    • Ne
  • Čim upoznate nekog, pitate ga je li na “fejsu” ili nekoj drugoj društvenoj mreži

    • Da
    • Ne
  • Ljudi na mjesec pošalju između 100 i 150 SMS-a. Je li to malo?

    • Da
    • Ne
  • Nervira me kada ne mogu pretraživati informacije na svom pametnom telefonu kad god poželim

    • Da
    • Ne
  • Bojim se činjenice da bi se baterija na mom pametnom telefonu mogla isprazniti

    • Da
    • Ne
  • Paničarim kada potrošim mjesečni promet

    • Da
    • Ne
  • Sakrivate se pod pseudonimom ostavljajući kritičke komentare.

    • Da
    • Ne
  • Ne budi vas budilica nego posebna aplikacija.

    • Da
    • Ne
  • Našli ste partnera preko interneta

    • Da
    • Ne
  • Uživo prepričavate što ste pročitali na nekom blogu ili forumu

    • Da
    • Ne
  • Kada nemate signal ili mogućnost povezivanja na Wi-Fi, stalno provjeravate kada će se signal vratiti

    • Da
    • Ne
  • Imate najmanje tri virtualna prijatelja koje niste upoznali uživo

    • Da
    • Ne
  • Pretvarali ste se da ste netko drugi kako biste testirali odanost svog partnera.

    • Da
    • Ne
  • Putem društvenih mreža slijedite poznate i slavne.

    • Da
    • Ne
  • U javnom prijevozu igrate se na mobitel ili šaljete poruke.

    • Da
    • Ne
  • Čim ugledate nešto zanimljivo, fotografirat mobitelom i sherate.

    • Da
    • Ne
  • Na poslu vam se uskraćuje pristup društvenim mrežama. Je li to kršenje ljudskih prava?

    • Da
    • Ne
  • Ne pada vam na pamet da isključite mobitel kada se to zahtjeva od Vas

    • Da
    • Ne
  • Ne pamtite telefonske brojeve – svi su zapisani u mobitelu.

    • Da
    • Ne
  • Ne idete na izbore, ali idete na sve facebook proteste

    • Da
    • Ne

Neka se BIRAJ.online glas čuje:

Komentari

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Loading…

0

Komentari

0 komentari

Ždrijeb grupne faze Lige prvaka: sve što trebate znati

Slijedi najkraći svjetski IQ test koji se sastoji od samo tri pitanja?